Tarinaa Intian valtameren ja Atlantin saumasta

/// http://personalcoachingacademy.com/ ///

Matkalla Etelä-Afrikassa – Kapkaupunki – ptp-2014 -opiskelija Susa Hännisen kynästä…

Moikka!
Meillä on täällä ptp-2014-kurssilla kaksi neljän päivän vapaata tässä parin kuukauden aikana muutamien vapaiden viikonloppujen lisäksi. Kurssi on suunniteltu siis siten, että päästään halutessamme kokemaan Etelä-Afrikkaa pintaa syvemmältä –Potchefstroom kun on lähinnä urheilu- ja opiskelukaupunki eikä täällä nyt varsinaiseen savannitunnelmaan pääse. Potchissa kuitenkin voi sitten täysillä keskittyä treeneihin ja opiskeluun kun muita ns. houkutuksia ei liiemmin ole 😉 Viime viikon pidempi vapaa osui monilla kyllä hyvään saumaan myös levon kannalta. Osa meistä kurssilaisista poikkesi siis viime viikolla pidennetyksi viikonlopuksi Kapkaupunkiin, etelän kauniiseen ranta- ja kaupunkilomakohteeseen. 

Image

Oltiin useammasta lähteestä kuultu, että Kapkaupunki kuuluu ehdottomasti niihin paikkoihin, joissa täytyy Etelä-Afrikassa käydessään vierailla, koska ”muuten ei ole todella kokenut maata”. Allekirjoitan sen verran, että jokainen meistä vaikuttui tästä upeasta, Pöytävuoren hallitsemasta suurkaupungista. Pöytävuori näkyy keskustassakin korkeiden rakennusten takaa ja näyttää hieman erilaiselta riippuen, mistä suunnasta katsoo. Vierailtiin myös itse vuorella, josta oli upeat näkymät alas kaupunkiin. Vuorelle kannattaa suunnata pilvisenä päivänä ja mielellään aamusta/iltapäivästä, sillä iltaisin vuorelle alkaa kerääntyä pilviä. Lisää olen kirjoittanut vuorella vierailusta omassa blogissani http://feelgoodworkout.blogspot.com/

ImageKapkaupunki on huomattavasti turvallisempi kaupunki viettää aikaa kuin esimerkiksi Johannesburg. Silti tervettä järkeä kannattaa käyttää missä vain. Kaupungissa voi viettää lomaa, vaikka olisi hyvinkin erilaisia mieltymyksiä, meidänkin porukka hieman jakaantui osan lähtiessä surffaamaan kun me toiset keskityttiin hieman myös nähtävyyksiin. Tarjolla on siis shoppailumahdollisuuksia perinteisissä kauppakeskuksissa ja myös torilla Green Market Squaressa, upea satama, valtamerien kohtauspaikka Cape Point pingviineineen, tunnelmallisia ravintoloita, perinteistä musiikkia ja tanssia, golffia, safaria, viinitiloja jne… Meidän minilomalla ei kaikkialle ehditty mutta mielestämme valittiin silti parhaat palat eli Pöytävuori, ranta, Robben Island sekä vapaamuotoinen samoilu ympäri kaupunkia ja ranta-aluetta. Sanoisin, että tähän mennessä kirkkain Afrikan tähti on löytynyt etelästä 😉 Seuravaa neljän päivän minilomaa jo hieman odotellessa on aikaa keskittyä taas opiskeluihin…

Susa, PTP 2014-opiskelija

Image

 

Ps. tarinoita myös: http://personaltraineriksiafrikanauringossa.blogspot.com/2014/02/cape-town-day-one.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TTarinoitaKapkaupunki on huomattavasti turvallisempi kaupunki viettää aikaa kuin esimerkiksi Johannesburg. Silti tervettä järkeä kannattaa käyttää missä vain. Kaupungissa voi viettää lomaa, vaikka olisi hyvinkin erilaisia mieltymyksiä, meidänkin porukka hieman jakaantui osan lähtiessä surffaamaan kun me toiset keskityttiin hieman myös nähtävyyksiin. Tarjolla on siis shoppailumahdollisuuksia perinteisissä kauppakeskuksissa ja myös torilla Green Market Squaressa, upea satama, valtamerien kohtauspaikka Cape Point pingviineineen, tunnelmallisia ravintoloita, perinteistä musiikkia ja tanssia, golffia, safaria, viinitiloja jne… Meidän minilomalla ei kaikkialle ehditty mutta mielestämme valittiin silti parhaat palat eli Pöytävuori, ranta, Robben Island sekä vapaamuotoinen samoilu ympäri kaupunkia ja ranta-aluetta. Sanoisin, että tähän mennessä kirkkain Afrikan tähti on löytynyt etelästä 😉 Seuravaa neljän päivän minilomaa jo hieman odotellessa on aikaa keskittyä taas opiskeluihin…Kapkaupunki on huomattavasti turvallisempi kaupunki viettää aikaa kuin esimerkiksi Johannesburg. Silti tervettä järkeä kannattaa käyttää missä vain. Kaupungissa voi viettää lomaa, vaikka olisi hyvinkin erilaisia mieltymyksiä, meidänkin porukka hieman jakaantui osan lähtiessä surffaamaan kun me toiset keskityttiin hieman myös nähtävyyksiin. Tarjolla on siis shoppailumahdollisuuksia perinteisissä kauppakeskuksissa ja myös torilla Green Market Squaressa, upea satama, valtamerien kohtauspaikka Cape Point pingviineineen, tunnelmallisia ravintoloita, perinteistä musiikkia ja tanssia, golffia, safaria, viinitiloja jne… Meidän minilomalla ei kaikkialle ehditty mutta mielestämme valittiin silti parhaat palat eli Pöytävuori, ranta, Robben Island sekä vapaamuotoinen samoilu ympäri kaupunkia ja ranta-aluetta. Sanoisin, että tähän mennessä kirkkain Afrikan tähti on löytynyt etelästä 😉 Seuravaa neljän päivän minilomaa jo hieman odotellessa on aikaa keskittyä taas opiskeluihin…Kapkaupunki on huomattavasti turvallisempi kaupunki viettää aikaa kuin esimerkiksi Johannesburg. Silti tervettä järkeä kannattaa käyttää missä vain. Kaupungissa voi viettää lomaa, vaikka olisi hyvinkin erilaisia mieltymyksiä, meidänkin porukka hieman jakaantui osan lähtiessä surffaamaan kun me toiset keskityttiin hieman myös nähtävyyksiin. Tarjolla on siis shoppailumahdollisuuksia perinteisissä kauppakeskuksissa ja myös torilla Green Market Squaressa, upea satama, valtamerien kohtauspaikka Cape Point pingviineineen, tunnelmallisia ravintoloita, perinteistä musiikkia ja tanssia, golffia, safaria, viinitiloja jne… Meidän minilomalla ei kaikkialle ehditty mutta mielestämme valittiin silti parhaat palat eli Pöytävuori, ranta, Robben Island sekä vapaamuotoinen samoilu ympäri kaupunkia ja ranta-aluetta. Sanoisin, että tähän mennessä kirkkain Afrikan tähti on löytynyt etelästä 😉 Seuravaa neljän päivän minilomaa jo hieman odotellessa on aikaa keskittyä taas opiskeluihin…Oltiin useammasta lähteestä kuultu, että Kapkaupunki kuuluu ehdottomasti niihin paikkoihin, joissa täytyy Etelä-Afrikassa käydessään vierailla, koska ”muuten ei ole todella kokenut maata”. Allekirjoitan sen verran, että jokainen meistä vaikuttui tästä upeasta, Pöytävuoren hallitsemasta suurkaupungista. Pöytävuori näkyy keskustassakin korkeiden rakennusten takaa ja näyttää hieman erilaiselta riippuen, mistä suunnasta katsoo. Vierailtiin myös itse vuorella, josta oli upeat näkymät alas kaupunkiin. Vuorelle kannattaa suunnata pilvisenä päivänä ja mielellään aamusta/iltapäivästä, sillä iltaisin vuorelle alkaa kerääntyä pilviä. Lisää olen kirjoittanut vuorella vierailusta omassa blogissani http://feelgoodworkout.blogspot.com/Oltiin useammasta lähteestä kuultu, että Kapkaupunki kuuluu ehdottomasti niihin paikkoihin, joissa täytyy Etelä-Afrikassa käydessään vierailla, koska ”muuten ei ole todella kokenut maata”. Allekirjoitan sen verran, että jokainen meistä vaikuttui tästä upeasta, Pöytävuoren hallitsemasta suurkaupungista. Pöytävuori näkyy keskustassakin korkeiden rakennusten takaa ja näyttää hieman erilaiselta riippuen, mistä suunnasta katsoo. Vierailtiin myös itse vuorella, josta oli upeat näkymät alas kaupunkiin. Vuorelle kannattaa suunnata pilvisenä päivänä ja mielellään aamusta/iltapäivästä, sillä iltaisin vuorelle alkaa kerääntyä pilviä. Lisää olen kirjoittanut vuorella vierailusta omassa blogissani http://feelgoodworkout.blogspot.com/http://personalcoachingacademy.com/

Vieraana KIHU:n Riku Valleala

Image

PCA:n ptp-2014 –kurssi sai tänään vieraan suoraan testausmaailman huipulta, Kilpa- ja Huippu-urheilun tutkimuskeskuksen viestintäpäällikkö Riku Valleala oli kertomassa KIHU:n toiminnasta ja erityisesti keihäänheittäjien testauksesta, josta Riku vastaa viestintätyönsä ohella. Entisenä keihärinä asiantuntemusta riitti myös testaustoiminnan ulkopuolelta ja opiskelijamme saivat myös oivaa tekniikkaopastusta.

Image

Kysymyksiä sateli tuiki tiheään opiskelijoidemme suunnasta, kuten tähän astisen aktiivisuuden myötä sopi odottaakin. Riku kertoi mm. optimaalisista keihään lähtökulmista sekä kovimmista lähtönopeuksista, nämä ovatkin eniten tulokseen vaikuttavia seikkoja. Ruuskasen Antin ja Pitkämäen Teron lähtönopeudet ovat parasta A-luokkaa, Teron jopa maailman parasta. Molemmilla on vaikeuksia keihään lennon kanssa, kun kaikki napsahtaa kohdalle niin kultaa tulee, kumpi sen kesän Zürichin EM-kisoissa nappaa? Vastaus tulee myöhemmin, mutta editorin arvaus on, että toinen heistä!

Image

Testimaestro Valleala lainaili välillä myös keihäs ja -valmentajalegenda Kari Ihalaisen sanoja: ”Taitoa on mutta kauroja puuttuu!” kertoessaan, kuinka useilla heittäjillä on erinomainen tekniikka, mutta tulos ei ole kuitenkaan tekniikan kaltainen. Keihäässä lähtönopeus on kaiken a ja o se tulee tehdä loppuvauhdin ja varsinaisen heittoliikkeen aikana, ennen ja jälkeen tulokseen ei vaikuteta.

Image

Parasta tekniikkaheittäjää kysyttäessä napsahti pari nimeä, Sampo Lehtola. ”Klassinen hyvä tekniikka, perinteinen suomalainen heittäjä.”, Riku runoili ja jatkoi: ”Aikaisemmista heittäjistä Parviaisen Aki oli yliveto ja tietysti Tshekin ME-mies Jan Zelezny.”

Pitkämäki ja Zelezny in Potch: http://www.youtube.com/watch?v=u3oQsrRs984

Tekosyistä ja tavoitteista

Ei varmastikaan ole yhtä yksittäistä syytä miksi ihmiset tavoitteen saavuttaa tai miksi ne jäävät saavuttamatta, mutta tahto, todellinen halu saavuttaa asettamiaan tavoitteita on tärkeä, jopa tärkein. Tavoitteiden saavuttamisen kannalta iso kirosana on -isi-, siis tahtoisin haluaisin, pitäisi jne. – jos jotain tahtoo, niin sitä pitää haluta oikeasti, aikuisten oikeasti!

ImageTavoitteen asettaminen on oma taiteen lajinsa, muttei kuitenkaan rakettitiedettä. Tärkeitä pointteja prosessissa ovat mm. tavoiteltavan asian realistisuus, sen mitattavuus, jotta tavoitteen täyttymistä ja sen suuntaa voidaan seurata, tehdä mahdollisia ryhti- tai korjausliikkeitä matkan aikana. Realistisuus on tärkeää, mutta myös tavoitteen mittavuus, pienen asian tavoittelu ei anna boosteri-energiaa samoin kuin oikeasti tavoiteltavan haastavan asian tekee. Tavoitteen tulee olla muiden tavoitteiden ja oman elämän tilanteen kannalta sopusoinnussa sekä ajoitettu oikein. Merkittävää on myös muistaa, että ani harvoin mittava, haastava tavoite täyttyy ilman tukihenkilöitä ja läheisten apua.

Image

Tekosyiden karsiminen on yksi ensimmäisistä toimenpiteistä, kun päättää aloittaa taipaleensa kohti tuloksellista tulevaisuutta. Esimerkkinä voidaan heittää vaikkapa puolimaratonin juoksemisen tavoite, jossa karsittavia tekosyitä voisivat olla: ei ole aikaa päivisin juosta tai ei näillä vanhoilla juoksutossuilla maratonia voi treenata. Ratkaisut: herää tuntia aikaisemmin, tossut jalkaan ja aluksi 30-45min lenkki (kävely-hölkkä -yhdistelmä aloitus, vähitellen kohti hölkkää) ja muutaman viikon päästä lenkkejä pidemmäksi 45-60min/krt ja yksi lenkki pitkänä, reilusta tunnista kohti paria tuntia, kun alkaa olla viikkoja takana kymmenkunta) ja alussa ei haittaa tossujen laatu, kun kilometrejä ja tunteja alkaa kertymään, niin keskihintaiset tarjoustossut irtoaa noin satasella, sen ehtii säästämään muutamassa viikossa, vaikka turhat makeis- ja punaviiniostokset karsimalla.

Image

Mielihalut puntariin, tee ajatus leikki muutaman kuukauden päähän: mene ajatuksissa katsomaan, kuuntelemaan ja tuntemaan miltä tuntuisi olla tavoite takataskussa saavutettuna ja vertaa sitä kaikkiin niihin ”ihaniin tekosyihin ja tavoitetta estäviin mielihaluihin” – kumpi tunne voittaa? Sen myös matkaltasi saat!

Image

Yksinkertainen onnistumisen kaava: istua alas, mieti mitä todella tahdot, kirjoita se ylös, sano vaikka ”ääneen” SoMe:ssa, aloita tavoitteesi tavoittelu saman tien – älä huomenna tai ensi maanantaina, seuraa tavoitetta (pidä päiväkirjaa, mittaa välitavoitteita), tee töitä ja nauti jokaisesta askeleesta, onnistumisesta ja hyväksy myös ettet voi olla täydellinen. Ajattele positiivisesti, usko onnistumiseen, liittoudu ja onnistu!

Image

Taitavasti hanaa!

/// http://personalcoachingacademy.com/ ///

Viime viikolla ptp-2014 opiskelijat ja me kouluttajat saimme erittäin etuoikeutetun tilaisuuden kuunnella professori Matti Urrilan luentopäivää aiheesta: ”Kokonaisvaltaisuus personal trainerin toiminnan perustana”

Image

http://www.yleisurheilu.fi/content/psyykkinen-valmennus: ”Lukuisten urheilijoiden laaja-alaisena tukihenkilönä, mentorina työskennellyt Professori Matti Urrila nimeää kokonaisvaltaisen valmennuksen kivijaloiksi urheilijan fyysiset ominaisuudet ja taidot, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät sekä taustatekijät.  Urrila korostaa erityisesti sitä, että kokonaisvaltaisessa valmennuksessa pyritään ottamaan huomioon urheilijan koko elämänkaari, so. urheilu-uran sekä koulun ja opiskelun hallittua yhdistämistä ja eteenpäin viemistä.” — Tästä kokonaisvaltaisuudesta on kyse myös PCA:n koulutuksissa. 

Image

Koko päivän hyvinkin interaktiivinen päivä oli jymymenestys ja tässä muutamia poimintoja opiskelijoidemme ajatuksista tuoreeltaan professori Urrilan esityksestä, jossa hän antoi taitavasti hanaa:

” Tarvitaan kokonaisvaltaisuutta. Tämä tarkoittaa sitä, että ihminen on kokonaisuus, joka muodostuu psyykkisestä, fyysisestä ja sosiaalisesta osatekijästa. Jos joku näistä kärsii, se vaikuttaa heti kokonaisuuteen ja suoritus kärsii. PT:nä korostaisin tätä asiakkaalle siten, että pelkällä kovalla fyysisellä treenillä ei saada tuloksia. Treenin lisäksi tarvitaan yhtä lailla lepoa superkompensaatioon ja palautumiseen eikä urheilla jaksa, jos mieli ei voi hyvin. Kun nämä palaset ovat puolestaan kohdillaan, kehittyminen on huomattavasti tehokkaampaa.”

”Psyykkiset tekijät: Tahto, tunteet, äly ja ajattelu. Tee päätös. Jos haluat maailmanmestariksi, päätä se. Tavoitteet ja motivaatio ovat kaiken a ja o. Ympäröi itsesi sellaisilla ihmisillä, jotka haluavat sinun onnistuvan. Täytyy myös muistaa, että liian kiire ei saa olla – laatu ratkaisee. Valmentajana täytyy muistaa, ettei “robottimainen” valmennustyyli ole hyvä juttu. Valmentajalla tulee olla “pähkinäpussi takataskussaan”. Tämä tarkoittaa, että pitää antaa ideoita, herättää ajatuksia ja kehittää näin urheilijan omaa tietämystään.”

Image

” Tärkeänä mieleen jäi, että ihminen ei toimi kunnolla, ellei jokainen osa-alue ole täysillä tilanteessa messissä. Näiden tekijöiden lisäksi vaikuttavat myös erilaiset taustatekijät, kuten koti, perhe, elämäntavat. Ihmisen menestyminen riippuu paljolti psyykkisistä tekijöistä  –  asenteesta ja omasta uskosta menestykseen. Itse olen ajatellut omassa elämässäni pitkälti samoin, eli omalla uskolla menestykseen ja onnistumiseen, pääsee pitkälle. Urrilan luento toi siis tähän hyvää vahvistusta. Luento selkeytti ihmisen kolmijakoista kokonaisuutta.”

”Tunteisiin liittyvät vastuullisuus, kriittisyys ja toimivuus. Pitää olla usko omaan tekemiseen, itseluottamusta ja pitää muistaa, että omatuntoa ei pysty jymäyttämään. Eli kyllä itse tiedät oletko tehnyt kaikkesi saavuttaaksesi tavoitteesi. Tunteisiin liittyy myös pelko. On häpeän pelkoa, epäonnistumisen pelkoa ja loukkaantumisen pelkoa. Mutta ikinä ei saa kuvitella epäonnistumista vaan onnistumista, koska on todennäköistä, että kuvitelmat käyvät toteen. Peloista voi myös päästä eroon kunhan sisäistää oman tasonsa. Kilpailutilanteisiin liittyy käsite venyminen, joka johtuu taas kilpailuhenkisyydestä. Tästä pääsemmekin onnistumisen tunteeseen, joka on myönteisiä kokemuksia, joista voi muodostua vaikka positiivisuuden kierre. Mutta onnistuminen ei saisi olla pakon tunne, koska silloin rentous häviää. Pitää muistaa, että ikinä ei ole mitään pakkoa! Maailma jatkuu, vaikka tulisikin epäonnistumisia. Palatakseni tukihenkilöön, tunteissakin on vahvasti läsnä me henki, pitää ympäröidä itsensä niillä ihmisillä, jotka haluaa sinun menestyvän. Luottohenkilöt eivät koskaan tuomitse. Viimeisenä asiana tähän kohtaan kirjasin, että kaikki tarvitsevat työrauhan, myös urheilijat. Ajattelu ja äly pitävät sisällään älyllistä uteliaisuutta. Ajattelukyky on analysointia, tavoitteiden opiskelua. Toinen yksilöön vaikuttava isompi käsite on sosiaaliset tekijät. Sosiaaliset tekijät kehittyvät yhteistyökyvyksi, kun omat voimavarat eivät riitä. Näistä esimerkkeinä kannustus kisapaikalla eli yleisön tuki suoritusta tehdessä. Yksilö siis syttyy elämään porukassa, yhteisössä. Kolmanteen laajempaan kohtaan eli fyysisiin tekijöihin luetellaan ravinto, lepo/uni, vuorokausirytmi/säännöllisyys. Niihin voi kuulua myös työpaikka, vertaa seisomatyö vs. Istumatyö. Yhdessä tämä kokonaisuus muodostaa riippuvuuksia toistensa suhteen eli kaikki pitää olla tasapainossa. Esimerkiksi urheilu on vain osa elämää, ei 24/7. Tähän kaikkeen vaikuttavat myös taustatekijät, joita ovat esimerkiksi koti ja perhe, elämäntavat, koulutus, elämänkokemus, ystävät, harrastukset, talousasiat, media ja julkinen maailma. Mielestäni äkkiseltään ajateltuna koko kokonaisuuden hallitseminen vaatii aika paljon, sen takia elämä vaatii myös kärsivällisyyttä ja koko elämän aikaista oppimista.”

Image

” Urrilan ajatus lähti yksilöstä ja pääasiassa luento muodostui yksilön psyykkisistä tekijöistä monelta eri kantilta mietittynä. Ensin puhuttiin tahdosta, johon sisältyy yksilön (/urheilijan) unelmat, haaveet ja toiveet. Urrila painotti tällä saralla, että on ehdottoman tärkeää olla ainakin yksi tukihenkilö, johon voi tukeutua ja luottaa sekä joka ei lyttää unelmia vaan uskoo niihin. Tahdon jälkeen pureuduttiin tunnepuoleen. Tällä saralla mietittiin vastuullisuutta, kriittisyyttä ja vaativuutta. Jälleen tuli esiin usko omaan tekemiseen ja itseluottamus. Esiin tuli ajatus “ympäröi itsesi ihmisillä, jotka haluavat sinun menestyvän”. Tässä palattiin taas siihen, että luottohenkilöt ovat tärkeitä ja yksin ei pärjää. Kolmantena luento keskittyi ajatteluun ja älyyn. Tässä puhuttiin levon tarpeellisuudesta, ongelmanratkaisutaidoista ja älyllisestä uteliaisuudesta. Menestyvän urheilijan täytyy olla tarpeeksi järkevä ymmärtääkseen, että pelkkä kova treeni ei riitä – joskus on fiksua levätä. On myös älyä käyttää hyväksi muiden hyviä neuvoja ja oppia keksimään keinoja kuinka suoritustaan voisi parantaa. Yhteenvetona jäi kuva, että kun korvien väli on kunnossa ja ympärillä on oikeanlaiset ihmiset ja ilmapiiri, niin on kaikki mahdollisuudet menestykseen.”

Image

Taitavasti hanaa antaen ja loistavan pähkinän purtavaksi tarjosi takapenkin kartturi professori Matti Urrila

Rauta on kevyempää Potchissa

Olen nyt viettänyt vajaat kolme viikkoa Etelä-Afrikan Potchefstroomissa Personal Coaching Academyn personal trainer -kurssilla.
Alussa kuvittelin, että opiskeluilta ja omilta treeneiltä jäisi enemmän aikaa lepäämiseen. Totuus on ollut toinen: päivät ovat täynnä ohjelmaa ja samalla olen harjoitellut enemmän kuin koskaan.
Se ei välttämättä ole hyvä asia. Viime päivinä kroppani on antanut merkkejä väsymyksestä, eikä ihme. Oman harjoittelun lisäksi päivät täyttyvät 1-2 kurssilla tehtävästä harjoituksesta. Lisäksi kävelyä on arjessa selvästi enemmän kuin Suomessa, missä taitan pienetkin matkat autolla – tottumuksesta.
Oma harjoitteluni painottuu kuntosalille, mikä on toisaalta harmi näissä olosuhteissa. Aurinko paistaa aikaisesta aamusta iltaseitsemään ja välillä mieli tekisi loikoilla läheisellä uima-altaalla. Olosuhteet ovat valehtelematta täydelliset. Välillä olo tuntuu erittäin etuoikeutetulta.

Image

Kun astuin ensimmäisen kerran HPI:n (High Performance Institute of Sports) kuntosalille, olin lähes mykistynyt. Iso sali täynnä Hammer Strengthin laitteita! Hammerhan on sali- ja bodauspiireissä suurta arvostusta nauttiva kuntosalibrändi. Eikä syyttä: laitteiden liikeradat tuntuvat todella menevän lihakseen.
Salilla törmää päivittäin huippu-urheilijoihin kuten virolaiseen kiekonheittäjään Gerd Kanteriin. Eräänä iltapäivänä mies penkkasi kevyitä sarjoja 170 kilolla.

Image
Suurin osa HPI:n salilla harjoittelevista urheilijoista keskittyy tekemään rinnallevetoja tai tempauksia vapaapainoalueella. Nostopaikkoja on yhteensä kuusi, mutta silti vapaapainotilassa on ruuhkaa, varsinkin iltaisin.
Pelkästään salin käsipainoräkki on kuvaamisen arvoinen: käsipainoja on tarjolla kahden kilon välein yli 70 kiloon asti. Olo tuntuu heikolta, vaikka punnerran tasapenkistä 46 kilon painoilla.
Salin vieressä on toinen luksus: kylmävesiallas. Moni urheilija viilentää lihaksiaan seisomalla altaassa treenin jälkeen. Kylmäaltaan vieressä on lämminvesiallas. Ohjeiden mukaan altaiden välillä kannattaa vuorotella, kuitenkin päättäen kylpemisen aina kylmään altaaseen.
Rauta on Potchissa ollut mukavan kevyttä. Olen melko varma, että kyse on ilmapiiristä. Kun huomaan jonkin huippu-urheilijan valmentajan silmäilevän omaa suoritustani, nostoon saa mukavasti lisäpotkua. Tämän huomasin muun muassa eräänä päivänä, kun tein suorin jaloin maastavetoa 140 kilolla. Suomessa teen sarjat korkeintaan 110 kilolla.
Kaiken kaikkiaan pt-kurssi Potchissa tuntuu jo nyt enemmän kuin oikealta päätökseltä. Mieli tekisi tänne myös ensi vuonna, tavalla tai toisella!

Pauli Reinikainen, ptp-2014 personal trainer opiskelija

Image

Irrallisia (mutta valideja) tapahtumia

Potchefstroom kuukaudet, melkein voisin sanoa vuodet (olenhan ollut täällä 13 kertaa ja yhteensä yli 1,5 vuotta, vuosien 2000-2014 aikana) ovat olleet valmennuksen korkeakouluopintoja, aina täällä on syntynyt hyviä uusia konseptien aihioita, aika täällä on aina inspiroivaa. Olen myös aina käyttänyt Potch-ajan oman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huoltamiseen – tässä on oiva paikka vielä esittää julkinen kiitos professori Matti Urrilalle, tätä aihetta olen täällä puristellut, jalostanut ja antanut antaumuksella taitavasti hanaa!

ImageProfessori Matti Urrilan “kokonaisvaltaisen valmennuksen pähkinä”

Harvat vapaapäivät vietetään aktiivisesti, myös golfin merkeissä. Hyvien kavereiden seurassa syntyy ideoita, jälleen sunnuntaina syntyi pari golf-pohjaista konseptin aihiota jatkotyöstöä varten.

ImageJa sovittiinpa mielenkiintoinen yritysvierailu, menemme oppimaan paikallisesta streetworkout-konseptista.

ImageGreg Richards, loistava Britti-koutsi, hyvä ystäväni, kenen valmentamisesta on aina ilo seurata ja sparrata. Greg on ollut mm. Dean Maceyn, Erki Noolin ja Willem Coertzenin apuna, nyt työ Qatarin kymmenottelijoiden kanssa on erittäin mielenkiintoista, onhan kulttuuri- ja toimintatavat omalla tavallaan haastavat, mutta niin on lajikin. Aina voi oppia uutta, myös kulttuurihaasteista.

ImageEri maiden ja taustaisten urheilijoiden valmentaminen on avannut omiakin silmiä, pari vuotta Teksasissa ja vuosi Qatarissa toi huippuja kokemuksia, mutta myös oppia kasa kaupalla,  mitä jatkossa voi hyödyntää. Eteläafrikkalaisia urheilijoita olen päässyt koutsaamaan niin täällä Etelä-Afrikassa kuin myös mm. Suomessa, heidän leirien/kilpailujen aikana, Willemin ja Bianca Erween kanssa on vietetty mielenkiintoisia valmennustuokioita, on englanninkielinen lajitermistökin vahvistunut. Pari päivää sitten Biancan korkeustreenissä kävi kiva ylläri, tietysti hypyt saatiin toimimaan, mutta myös se, että HPI:n yleisurheilumanageri ja keihään valmentajaguru Terseus Liebenbergin luotsaama satapäinen nuorten urheilijoiden vierailijajoukko yllättäen huusi yhteenääneen: “Hyvaa huomenta Mika!” – meikäläiselle tuli iso hymy kasvoille ja sanoin takaisin: Baie Dankie!

ImageMyöhemmin vielä lisää ryhmäharjoittelusta tai muutoin kansainvälisen ilmapiirin hyödyntämisestä, mutta tässä parit esimerkit kuvien muodossa Potchin ilmapiiristä.

ImageKentällä yleensä yhtä aikaa noin kaksikymmentä kansalaisuutta – me like it!

Image

Image

Salilla värikästä sutinaa…

Image

Kuntopallot lentelee milloin minkäkin maalaisten urheilijoiden käsistä.

Image

Terveisin,

MJ

Ps. Onnea ja menestystä Shaun Bownes Budapestin vetskujen MM-halleihin ja ME-tuloksen metsästykseen 60m aidoissa

 

 

 

 

 

 

 

Onnistumisia!

Ensimmäiseksi isot kädet ja onnittelut hyvälle ystävällemme Elroy Gelantille Etelä-Afrikan 3000m sisäratojen ennätyksestä- seuraa herraa Twitterissä: https://twitter.com/ElroyGelant – media pyörittää PUKKE:n juoksijaa toden teolla, tänäänkin kentällä kamerat surrasivat.

Image

Koulutuksemme Etelä-Afrikan osio on päässyt toisen viikkonsa päätökseen ja on ensimmäisen “pitkän viikonlopun” aika. Kaksi ensimmäistä viikkoa ovat osoittaneet ryhmämme loistavuuden. Jos kouluttajina olemme onnistuneet siirtämään tavoitteen mukaisesti osaamistamme opiskelijoillemme – olemme saaneet vähintäänkin saman verran takaisin opiskelijoilta hyvien ja sopivan kiihkeiden keskustelujen muodossa. Eilistä ykköspakkiamme, takapenkin kartturia, Matti Urrilaa lainataksemme: “ilman tätä ei soi porilaisten marssi!”. Professori Urrilan inspiroivasta seminaaripäivästä lisää ensi viikolla.

Image

 

Onnistumisia lienee tulossa lisääkin Etelä-Afrikan tähdille, takavuosien huippuaituri Shaun Bownes tekee intervention veteraanien halli-MM-kisoihin Budapestiin pika-aitojen Maailman ennätys mielessään – Good Luck Buddy!

Image

 

Onnistumisterveisin PCA:n kouluttajatiimi Potchissa,

MJ & PJ