PCA – monipuolinen verkosto

PCAscala on kuntoklubi, erityisesti yritysten ja työyhteisöjen työkunto-ohjelmiin, olemme myös liikunnan ja terveydenhuollon ammattilaisten toimintatilana ehdoton valinta – yhteistyötä toimivissa tiloissa rauhassa ja asianmukaisin laittein. Meille on myös ilman muuta tervetulleita yksittäiset asiakkaatkin.

PCAscalan tiloissa toimii myös PCAfinland, joka kouluttaa personal trainereita, myös ulkomailla. Lisäksi PCAfinland järjestää lisäkoulutusta erilaisin klinikoin ja seminaarein. Seuraa ilmoittelua, kesän jälkeen tulossa mielenkiintoisia kokonaisuuksia.

HPI, Potchefstroom, Etelä-Afrikka

PCAscala ja PCAfinland tekevät laajaa ja monipuolista yhteistyötä erialojen ammattilaisten kanssa sekä erityisesti palveluportfoliotamme täydentävien yritysten kanssa.

PCA – verkoston esittelyä

Vanajanlinna Group

Kaikki kohdallaan – Kotimaisen hotelli- ja ravintolatoiminnan kärkiryhmää edustava Vanajanlinna Group tarjoaa tasokkaissa puitteissa laadukasta palvelua, jota myös PCAscalan asiakkaiden ohjelmiin on mahdollista integroida esim. yrityksen johtoryhmän työkuntoprojektin päätös pidetäänkin Vanajanlinnassa, Messilän kartanolla tai vaikkpa Levillä tai Tahkolla.

Vihterpalun kartano Virossa

Vihterpalun kartano “Menneen maailman tyyliä ja maanläheisiä elämyksiä. Vain tunnin ajomatka Tallinnasta.” – Vihterpalu on PCAscalan asiakkaille loistava ulkomaan kohde, hyvinkin saatavilla koko Suomesta matkustettuna, etenkin pk-seudulta. Tilauskartanon rauha, loistava palvelu, uskomattomat maisemat ja historian havina yhdistettynä huikeaan ruokatarjontaan avaa uusia mahdollisuuksia höystää yritysten työkunto- tai muita toimintaa tehostavia projekteja.

Treenivideo kartanolta by #PCAfinland

Easy Living Oy

Easy Living Oy on valmennuksiin ja työyhteisöjen kehittämiseen erikoistunut yritys. Tärkeää meille on menestymisen saavuttaminen rennosti ja mielekkäällä tavalla. Erityisen mielellään etsimme organisaatioiden ja ihmisten parhaat menestystekijät ja valmennamme niiden avulla ottamaan suunnan menestymiseen. Tämä merkitsee tosiasioiden tunnistamista, voimavarojen näkemistä, eteenpäin katsomista, uskoa ja ennen kaikkea harjoittelua ja oppimista.

“Kaikki asiakkaamme etsivät ja tavoittelevat menestymistä; työelämässä, liiketoiminnassaan tai urheilussa. Miellyttäviä tuloksia syntyy joko sattumalta tai tekemällä jotain toisin kuin ennen tai yrittämällä vielä kerran.” – Easy Living Oy:n kanssa kykenemme pohjustamaan työyhteisösi nousukiidon. Easy Livingin ammattilaiset tekevät myös korketasoista urheilijoiden henkistä valmennusta mm. monien MM-tason urheilijoiden kanssa.

Elinvoimaa Oy

Elinvoimaa Oy:n Sarita Honkaharjun kanssa yhteistyömme  käsittää mm. Firstbeat-mittaukset, kuivan ja elävän veren analyysit sekä ravintoneuvontaa. Saritan palvelut täydentävät asiakasprojektiemme onnistumista ja tukee asiakkaidemme kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tuotekumppanuudet

PCAscalan shopista löydät perustuotteita joka päiväiseen kuntoiluun, mutta asiakkaanamme sinulla on mahdollisuus aina käyttäjäystävällisiin hintoihin myös tilatessasi kumppaniemme tuotteita kauttamme.

Shopista löytyy mm.

• Manninen Nutraceuticals
• Puhdistamon superfoodit
• Dcoren treenivarusteet
• Quest bar -patukat

– huolella valitut perustuotteet, muutoin tilaamalla!

PCAscala ja PCAfinland tarjoavat palveluitaan sinun kehittymisen takaamiseksi. Olemme myös herkällä korvalla kuuntelemassa toiveitasi uusista, paremmista palveluista. Meillä KEHITYT parhaassa seurassa.

Onko sinulla uusi tuoteidea tai valmis konsepti?

PCA scala ja PCA finland kehittävät itse erilaisia liikunta- ja koulutustuotteita ja -konsepteja, mutta “suojissamme” toimii ja kehittyy myös muiden loistavia oivalluksia ja jalostettuja innnovaatioita. Jos sinulla on idea tai valmis konsepti, tule käymään Sturenkadulla tai laita s-postia: mika.jarvinen@PCAscala.fi

Kesän ja syksyn aikana personal trainer Pauli Reinikaisen ja tietoisuusohjaaja Atte Alhaisen uudenlainen treenimetodi valtaa myös Stadin PCAscalan tiloissa kotipesäänsä pitäen.

Kehon ja mielen treeni yhdessä – näin se onnistuu!

Personal trainer Pauli Reinikainen ja tietoisuusohjaaja Atte Alhainen kokeilevat tänä kesänä hieman erilaista harjoittelumetodia, joka yhdistää fyysisen ja mentaalisen treenin.

Pauli ja Atte vetävät Riihimäellä joka tiistai ulkotreenin, joka alkaa monipuolisella sykkeenkohotusharjoituksella. Sen aikana juostaan mäkivetoja ja harjoitetaan koko kehon lihaksistoa ulkoilmassa tehtävillä tehokkailla liikkeillä. Liikkeet painottuvat kehonpainoharjoituksiin, mutta mukana on myös kahvakuulailua, tukin nostoa ja tangolla tehtäviä liikkeitä. Treenin kesto on 25 minuuttia, eikä sen aikana pysähdytä.

Varsinainen uutuus on fyysisen osuuden jälkeen vedettävä mindfulness-harjoitus. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että mindfulness on tehokas tapa kehittää keskittymiskykyä. Keskittymiskyvyn parantamisesta puolestaan on hyötyä lähes jokaisella elämän osa-alueella. Paulin ja Aten harjoituskonseptia voidaan laajentaa myös hypnoosi- ja meditaatioharjoituksiin.

Atte ja Pauli nousukiidossa

http://www.aamuposti.fi/artikkeli/288251-atte-alhainen-ja-pauli-reinikainen-esittelevat-hyvinvointiharjoittelun-uutuuden

JA MITÄ SIITÄ SITTEN SEURASI?

PCAscalan ja PCAfinlandin uusin vahvistus (todellinen vahvistus!) Matti Hallamaa kirjaili blogissaan tänään:

“Kiitos myös kaikille tahoille jotka ottivat yhteyttä, niin sähköisesti kuin kasvotustenkin, tarvitsemani työharjoittelupaikan tiimoilta. Halusin työskennellä yritykselle jonka liiketoimintamalli suo henkilökohtaisia ammatillisia kehitysmahdollisuuksia, sekä jonka arvomaailma on linjassa omani kanssa. Tästä alkoikin yhteistyö PCAscalan kanssa…”

Matin blogi: http://natural.gains.fi/ja-mita-siita-sitten-seurasi/

Treeniä PCAscalassa: https://www.youtube.com/watch?v=Bm1n9d1lbPc

The Legend Is Back!

Tänään saimme huippuluokan vierailijoita PCAscalaan, Marko “Supermassa” Savolainen ja Manninen Nutraceuticalsin toimitusjohtaja Hanna Savolainen tarkastivat kuntoklubin kunnon ja totesivat: “Tämä PCAscalan konsepti toimii, tilat ja laitteet ovat erittäin hyviä, erityisesti selkälihasten treeniin.”

Savolainen + Savolainen

“Salin valoisuus on iso plussa, luonnonvalosta saa energiaa, kellarit on niin nähty”, Supermassa jatkaa ja tokaisi myös: “Jos itseni pitää valita valmentaja, niin valitsen sellaisen, jolla on kokemusta ja tuloksellista valmennusta takanaan”.

Savolaiset ja PCAscalan -tiimi sopivat merkittävistä yhteisponnisteluista suomalaisen valmennus- ja koulutusosaamsien edistämiseksi, asioista piakkoin virallista tiedotetta.

Supermassa ja Iso-Pepe teknologian pyörteissä

The Legend Is Back ja odotamme mielenkiinnolla mitä tulevaisuuden askelia nähdään.

Näytetunteja ja legendaarista Eltsun stadikkaa

PCA helsinki ja portugali PT-kurssit päätösviikonloppua vaille valmiita. Viimeisinä päivinä opiskelijat ovat saaneet antaa omat näyttönsä valmennustaidoistaan. Näytetunnit vedettiin hyvällä sykkeellä ja niin omat kuin koeasiakkaan arviot pureutuivat asian syvimpään olemukseen, opponoijan ja pääkouluttajien arviot täydensivät palautteen kokonaisuudeksi, josta opiskelijat saivat hyviä eväitä tulevien “oikeiden” asiakkaiden kanssa tulokselliseen toimimiseen.

Koko koulutuksen pääteemana on ollut teoriasta käytäntöön, niin myös Eltsun urheilukentän ja Kumpulan siirtolapuutarhan maisemissa vedetyt Coach MJ:n setit, joissa käytiin mm. Juoksukoulukonseptin asioita läpi, aitojen avulla tehtäviä liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoituksia sekä tietysti monipuolisia lämmittelyharjoitteita. LTO-opintoja vietiin myös kohti finalisointia eli LTS:n esittelyyn.

Tänän iltana PCAscala:ssa kovia vieraita, siitä lisää seuraavassa tarinassa ja kuvia FB:ssä: #PCAscala

AIS – Aktiivinen kohdevenyttely

Professori Pertti Kukkonen vieraana PCA helsinki & portugali PT-kurssilla. “Aktiivisen kohdevenyttelyn perusajatus. kunkin lihaksen erillinen harjoittaminen parantaa myös voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu voidaan kohdistaa entistä tarkemmin kuhunkin lihakseen ja monien lihasten osalta myös lihaksen eri osiin. Kohdistamisella saadaan voimaharjoituksiin paras mahdollinen teho samaan tapaan kuin venytyksiin. Tehoa tarvitaan erityisesti vammoista kuntouttamisessa ja asentovirheiden korjaamisessa, mutta myös eri urheilulajien vaatimien erityisen voimakkaiden lihasten kehittämisessä.” ote: http://www.kohdevenyttely.net/

Professori Kukkonen ja AIS

Kukkonen taustoitti kohdevenyttelyn historiaa sekä sen perusteita. Käytännön harjoituksessa paikalla olevat PT-opiskelijat pääsivät kokeilemaan käytännössä miten venytysmentelmä toimii, miltä se tuntuu. He pääsivät myös vertailemaan miten IAS menetelmä eroaa nk. normlaaiista venyttelystä.

Palautetta kohdevenyttelytekniikasta:

“Aiheeseen tutustuminen aiemmin jo, mutta oli kiva saada taustoja ja käytännön vinkkejä”

“Venyttely, tanssia jne. usean vuoden ajan harrastaneena tulikin paljon uusia juttuja ja tarkennuksia aiemmin kokeiltuihin venytyksiin, uusina juttuina mm. “pikkulihasten” esim. kämmenet ja jalkaterät”

“Äärimäisen toimivaa venyttelyä joka tepsii kaiken ikäisille!”

“Kevyesti toistojen kautta tulosta, erittäin hyvä kokemus”

Seuraava PT-koulutus: http://personalcoachingacademy.com/kurssit.php

Turpaduunari Sundqvist PCA finlandin vieraana

PCA finlandin PT-opiskelijat saivat aimo annoksen aiheesta “Mistä terveellinen elämä koostuu? Christer “Turpaduunari” Sundqvist ei yleensä ketään kylmäksi jätä, ei tälläkään kertaa. Taattua Turpaduunari koko rahan edestä.

“Christer piti hauskan ja mielenkiintoisen esityksen. Ei uskoisi, että hän on introvertti, sen verran vauhdikkaan ja viihdyttävän show’n hän veti. Sisältökin oli kiinnostava, pitää käyttää älliä.”, AK

“Terve elämä on monipuolista, ei ole pelkästään ravintoa. Kokonaisjaksaminen. Palautuminen/lepo, elämän kokonaisrasitus, joten: älä stressaa! Et voi ratkaista yhtäkään ongelmaa stressaamalla itsesi puolikuolleeksi. Pidä siis itsesi täysillä elossa rennolla elämänasenteella. Stressi vahingoittaa vastustus- ja sietokykyä. Täytyy osata arvioida onko stressi tilapäistä vai jatkuvaa, koska ihminen tarvitsee kuormitusta kehittyäkseen. Muistetaan elämän rentous.” pohdiskeli Ville Turpaduunaria kiteyttäessään ja jatkoi vielä: “Esitys oli minulle henkilökohtaisesti todella antoisa ja mielenkiintoa herättävä, kun pääsimme ravinto-osuuteen. Todella maanläheinen tapa suhtautua ruokaan, esimerkkinä kuinka kauppareissulle pitää valmistautua 🙂 Itse pidän esitystä erinomaisena siinä vaiheessa kun jään miettimään esityksen jälkeen että mitä ihmettä juuri tapahtui ja näin kyseisessä tapauksessa juuri kävi!”

Christerin aloitus sanat: “Mieti ottamiasi askeleita elämässäsi ja projisoi rohkeasti askelkuviot tulevaisuuteen. Miten voisit
elämän kohokohtia kokea myös elämän tuntemattomassa jatkumossa, huomenna, viikon päästä, vuosien kuluttua?
Hoida terveyttäsi! Syö hyvin! Liiku! Lepää! Tärkein jälki ei ehkä sittenkään ole oma jalanjälkesi, vaan se jälki minkä jätät itsestäsi toisten ihmisten sydämiin. Ole se ihminen nyt ja tulevaisuudessa, joka saa toisten ihmisten parhaat piirteet
purskahtamaan esiin ja ainakin hetkeksi osaat olla tuomatta esille epätäydellisyyttämme.”

Turpaduunari (Christer Sundqvist) oppi lukemaan yksikseen 4-vuotiaana tyypillisen introvertin tapaan. Piti ensimmäisen julkisen puheenvuoronsa 12-vuotiaana ja älysi silloin, että tässä on se mikä on kaikkein parasta!

Tarinaa PCA helsinki PT-kurssin vierailijoista

Reilun parin viikon aikana on vieraillut erialojen ammattilaisia jakamassa tärkeää tietoa eri PT-työn alueista, tässä muutamia lyhyitä kommentteja / tiisvistelmiä oppilaiden sanoin.

Mia Kaukonen, Hurlabs Oy – kehonkoostumuksen mittaaminen

“Asiantunteva ja mielenkiintoinen syventävä esitys kehonkoostumuksen mittaamisesta, lisää tietoa/ajattelemisen aihetta Mian esityksestä tuli laitteen käyttömahdollisuuksista.

Lauri Voutilainen, personal trainer

“Lauri kertoili ensin miten hänestä tuli PT. Hän kuvasi hyvin ammatillista kasvuaan, kuinka alussa oli ollut epävarma olo omasta osaamisestaan. Lauri kannustikin meitä rohkeasti sparraamaan kokeneempien PT:n kanssa, sillä tavalla oppii toisilta ja saa lisää varmuutta. Hän ohjasi meille lopuksi voimaharjoittelun painoilla ja maastavetotangolla. Treeni oli mielenkiintoinen ja opettavainen, sillä en ole tällaista tehnyt ennen. Taas sain yhden tavan lisää laatia treenejä asiakkaalle.”

Sarita Honkaharju, Elinvoimaa Oy

“Verianalyysi oli oikein mielenkiintoinen, varsinkin kun annoin analysoitavat näytteet. Ja puhdistamaton merisuola maistui hyvältä jopa sellaisenaan. Ravitsemusasioista en ollut kaikesta samaa mieltä, sillä pyrin noudattamaan kultaista keskitietä. Saritan luento oli melkoisen ajatuksia herättävä, saimme hyvät keskustelut myös kotona jälkeenpäin aiheesta. Paljon kovaa tekstiä, joskin itselle tuli mieleen että onko liian mustavalkoinen näkökanta ravitsemukseen ja muihin asioihin joita käytiin läpi. Kaikenkaikkiaan hyvin pureksittuna erittäin hyvä luento ja paljon jäi mietittävää ja selvitettävää itselle mitä ehkä kannattaisi ottaa onkeen kyseisestä paatoksesta.”

Tanya Harding, ryhmäliikuntaohjaaja

“Tanya antoi näytteen meille ryhmäliikuntatunnin pitämisestä käytännössä. Tunti täytti juuri ne hyvän ja innostavan tunnin kriteerit, joista Tanya meille viikko sitten presentoi. Energinen tyttö ja täysin oikealla alalla, ja oikea paikka hänelle tehdä bodypump ja muita samanlaisia tunteja. Todella ammattimainen ja sellainen käsitys jäi että kutsumusammatti tietyllä tavalla. Haluaa kehittyä asiassaan. Hauska nähdä myös tätä puolta ja saada näkemyksia asiasta, mitä itse en ikinä voisi kuvitella tekeväni.”

Markus Pöyhönen, valmentaja

Markus kertoi omasta polustaan valmentajaksi oman huippu-urheilu-uran jälkeen. Kuten usealla muullakin entisellä urheilijalla tie ei ole ollut pikakaista, vaan on tarvittu hetki aikaa jäsentää ajatuksia ja suunnata voimavarat toisten auttamiseen. Markus myös avasi omaa valmennusfilosofiaa ja tärkeinpänä ohjemuorana hänellä on “hyvän fiiliksen kautta”, sitä hän opiskelijoillekin suositteli.

Markus kertoi myös “Lean In 5 Weeks” -konseptista ja veti vierailun päätteeksi aiheeseen sopivan tehotreenin.

PCA portugal, raportti 3

Pari viikkoa hurahti hetkessä. Kaikki meni loistavasti, ainut pienehkö harmi oli turhan keväinen keli, kesä olisi saanut olla jo. Mitään treeni tai muutakaan suunniteltua ei tosin tarvinnut perua tai edes siirttä, kaikki siis ok ja hieman vähemmän palanutta nahkaa varmaankin.

Treeniä tuli yli 1krt/pv keskiarvolla, huomattavaa oli lihasten kipeytyminen, koska haettiin paljon liikkeitä ja harjoitteita, jotka eivät olleet tuttuja = kasvatettiin PT:n harjoitepankkia. Käytännön harjoitteet olivatkin tärkeinpänä osa-alueena Portugalin jaksolla, samaa kaavaa käytettiin myös mm. ravintopissa, paljon kokkausta ja terveellisen ruoanreseptejä kehitellen.

PCA portugal – Monte Gordo jakso klousaantuu kuvakavalkaadilla ja muutamilla selittävillä lauseilla:

Aurinkoa oli ja ei ollut, maisemat pysyivät

MG – yksisuuntaisten luvattu kaupunki

Hissimme turvallisuudesta ei valittamista, kylmä se kyllä oli

WLAN:t löytyivät, ei kovakaan työ 🙂

Ruoanhinta Portugalissa on kuten sen Suomessakin pitäisi olla!

Kauppojen karkkihyllyt olivat hillittyjä, ISO PLUS!

Siis näitä merkkejä oli viljelty huolella

Tolpat ja varjot pystyyn – vaikka useammankin miehen voimin

Kadut kuntoon (lähes joka toinen) turistisesonkia varten

Toinen kotimme

Paikallinen “tilaavievä” parkkityyli

Birds! Fishermen… smell 😀

Ilman sokeria, Obrigado!

Levosta ja lihashuollosta sekä palautumisesta

Usein unohdamme miten kehitymme tai kuntomme kasvaa, se hieno termi on “superkompensaatio”, niin mitäpä se tarkoittaa? Kehitymme levossa, toki pitää muistaa, että tarvitaan ensin rasitusta (lue tässä treeniä) ja siitä levon aikana palaudutaan, johon olennaisena osana kuuluu ravitseva ja rakentava ravinto.

Kehon kokonaisvaltaisen ja erityisesti toiminnalliseen palautumiseen voimme myös vaikuttaa positiivisesti ja nopeuttaen hyvillä lihashuoltotoimenpiteillä, erilaiset kevyehköt jumpat, venyttelyharjoitukset, joogat, pilates-harjoitteet jne Voimme myös käyttää ”ulkopuolista” apua esim. hierontaa ja fysioterapeuttisia hoitoja, mutta niin terveysliikkujalle kuin aktiiviurheilijalle tärkeimpiä ovat omatoimiset lihashuoltotoimet.

Palauttavat harjoitteet ovat yhtä tärkeitä kuin kehittävät harjoituksetkin, välillä tahtoo itsekin aliarvioida palauttavien / huoltavien harjoitusten voiman ja erityisesti tarpeen. Näitä harjoituksia voi myös hyvin käyttää seuraaviin harjoituksiin valmistavina, meillä on siis karkeasti jaettuna kolmenlaisia harjoituksia: a) valmistavia b) kehittäviä ja c) palauttavia, kaikkia tulee harjoittelussa olla, sen enemmän palauttavaa ja valmistavaa mitä enemmän ja kovempaa kehittäviä harjoitteita ohjelmaan sisältyy. Tämä pitää muistaa yksittäisten harjoitusten sisällä kuin myös esim. viikkosisällöissä tai vaikkapa viikkojen välisissä rytmityksissä / kuormituksissa.

Ravinto on erittäin isossa roolissa harjoiteltaessa, vaikka unohtaisimme (toki sitä emme tee!) kehon hyvinvoinnin, niin ravinto määrää millaisia harjoituksia yleensä pystymme tekemään, mitä niistä irti saadaan miten niistä palaudutaan seuraavaan harjoitukseen, jonka senkin pitäisi olla kokonaisuutta tukeva. Ilman riittävää energiaa emme jaksa harjoitella määrällisesti ja/tai tehollisesti kuten olisi toivottavaa, harjoin myöskään pidemmissä harjoituksissa riittää vajaat energiavarastot, samoin rakennusaineita / palautumisaineita tarvitaan jo harjoituksen aikana, siksi mm. proteiinin saanti on turvattava, jopa harjoitusta edeltävällä aterialla ja lisäksi välipalalla. Makroravinteita siis tulee saada jokaisella aterialle.

Tänään on ollut PCA portugal-PT-kurssilla aktiivinen lepopäivä, rannalla jumppaa ja venyttelyä, päälle hyvää ja ravitsevaa, kunnon hiilareita sisältävää ”risottoa á la mitä kaapista löytyy”.

Eilen oli ”herkkupäivä”, pakko kyllä todeta, että tämän päivän lounaasta tuli paljon paremmat ”sävärit” kuin eilisestä ”sokeriydinpommista”!

Tässä aikalailla outo lainaus yhdestä oppikirjasta: ”Kovaa harjoittelevilla urheilijoilla ja aktiivikuntoilijoiden hiilihydraattien- ja energiatarve on yleensä suurta. Siksi on usein paikallaan, että ruokavalio sisältää kohtuudella myös lisättyä sokeria. (toimituksen huomio ”TÄH!?!) Runsas lisätyn sokerin saanti ei ole väestölle suunnattujen ravitsemussuositusten mukaista, mutta se voi tukea urheilijan tarkoitusperiä. Runsaan sokerinsaannin terveysriskit ovat urheilijoille huomattavasti pienemmät kuin valtaväestössä.” (lisähuomio: TUPLATRIPLA-HÄH!?!)

Herättää ajatuksia, mitä siellä yliopistossa opiskellaan… noh, ilman lisättyä sokeria palautuu kyllä hyvin ja jaksaa treenata myös, muistaa vain syödä / juoda mahdollisimman puhdasta ja luonnonmukaista ravintoa, useasti päivässä hulppeilla väreillä leikiteltynä, lisäksi hyvää lihashuoltoa, niin á vot hyvää tulee! Huomenna taas treenaillaan…